Body Doubling
Det där med att dubbla
Brukar du dubbla när du ska utföra en uppgift? Tycker du det är lättare att göra tråkiga saker tillsammans med någon? Då kanske du är en person som mår bra av att dubbla. Visste du att det finns hela gemenskaper eller communities, där personer får kontakt med varandra av just det skälet? För att de vill ha någon att dubbla med när de ska utföra en uppgift som tar emot att utföra. I vardagen kan det ibland vara svårt att hitta någon att dubbla med och då kan digitala nätverk fylla en viktig funktion.
Vissa dubblar utan att veta om det
Att dubbla är något många gör med automatik, utan att veta om att de dubblar. I radioprogrammet Kropp och själ i P1 framkommer det att många människor väljer att utföra en hel del vardagliga uppgifter med en annan person utan att ens reflektera över det. Det kan vara uppgifter som lätt kan utföras på egen hand men som "känns lättare" att genomföra om man gör dessa med en partner eller en kompis. Det kan handla om städning, om att gå tillsammans till tvättstugan, att diska eller att gå och handla. Andra tycker sig vara mer effektiva utan sällskap, men det ligger nog något i att många faktiskt föredrar att utföra en uppgift tillsammans med någon.

Vad är Body Doubling?
- Body Doubling innnebär att du utför en uppgift i närvaro av en annan person för att öka ditt fokus, din motivation och din effektivitet.
- Vem som helst kan dra nytta av Body Doubling, men unga personer med neuropsykiatrisk funktionsnedsättning, så som exempelvis ADHD, kan uppleva Body Doubling särskilt hjälpsamt.
- Forskningen om Body Doubling är begränsad, men det verkar som om människor som arbetar i närvaro av andra är mer fokuserade och produktiva.
- För att få ut det mesta av Body Doubling är det bra att ställa en timer och minimera distraktion.
Särskilt bra för personer med NPF
Det har visat sig att Body Doubling eller dubbling, är särskilt bra för personer med ADHD. Det som är av stor vikt för dessa personer är att dubbling sker i en miljö utan för mycket ljud runt omkring eftersom detta försvårar koncentrationen, och poängen med att dubbla är att öka koncentrationen. Body Doubling är så att säga en produktivitetsteknik som innebär att en person utför en uppgift i närvaro av en annan person. Den andra personen behöver inte vara aktivt involverad i uppgiften, utan bara närvarande för att öka fokus och produktivitet.
Varför Body Doubling fungerar så bra för personer med NPF
Forskningen om Body Doubling är hittills begränsad, men vissa teorier talar för att fördelen med Body Doubling beror på den effekt Body Doubling har på låga dopamin-nivåerna i hjärnan. Låga dopamin-nivåer påverkar bland annat uppmärksamhet och impulskontroll, något som kännetecknar ADHD. Att arbeta tillsammans med någon, eller ha en annan person i sin närhet när man utför en uppgift, har enligt en studie visat att den sociala interaktionen aktiverar hjärnans belöningssystem och därigenom dopamin-nivåerna.
Social facilitering
En annan anledning till att Body Doubling är effektivt har att göra med social facilitering. Social facilitering är ett fenomen som visar att människor ökar sin prestation i andra personers närvaro - oavsett om denna är verklig, inbillad, underförstådd eller virtuell - jämfört med deras ansträngning och prestationsnivåer när de är ensamma. De flesta människor vill prestera bättre om de känner att de utvärderas eller har en publik, den så kallade publikeffekten. Läs mer om social facilitering.Social press
Body Doubling verkar påverka oss på flera olika sätt. Dels skapar närvaro av en annan person en social trygghet men det verkar också, enligt dem som studerat det här med Body Doubling, som om närvaron skapar en viss social press och ansvarsskyldighet. Situationen blir en beteendemodell för vad du ska göra och i stunden aktiveras de signalsubstanser som behövs för att få jobbet gjort.
Hur blir det när människor arbetar hemifrån?
Vad händer när allt fler människor arbetar hemifrån och elevers skolarbeten i allt högre grad förläggs utanför lektionstid? Det är helt klart att vissa människor fungerar bättre med andra människor runt omkring sig, i synnerhet i en miljö som är reducerad från störande ljud och högröstade konversationer. Enligt Newport Institute är det därför många idag väljer att arbeta och studera på kaféer eller dela kontorsmiljöer i stället för att arbeta eller studera ensamma hemma. En del väljer att arbeta med musik i hörlurar, men ett kafé med lagom ljudnivå kan ge den stimulans som krävs för att upprätta fokus och kunna prestera.Virtuell närvaro
Det finns idag såväl svenska som internationella nätverk för den som vill söka reda på personer att dubbla med. På Facebook finns Body Doubling Sverige men desto fler medlemmar finner du på Body Doubling for ADHD/Neurodivergent people. Ett tips är att lyssna på avsnittet om Body Doubling i Kropp och själ i P1 Dela gärna med dig av dina egna erfarenheter av Body Doubling.
Brukar du dubbla?
Svara gärna med en kommentar och dela med dig av dina erfarenheter till andra.
Källor: Newport Institute, Kropp och själ i P1, Edge Foundation, Lund University Publications
Kommentarer
Skicka en kommentar